防霧霾口罩選擇及正確防霧霾方法

　　3MN95口罩的防護(hù)效果相對(duì)好些，但專家稱不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來(lái)越困難，戴不好還可能因缺氧而導(dǎo)致頭暈，尤其對(duì)于心血管疾病等患者，更要謹(jǐn)慎。臨床中戴N95口罩主要是為了防護(hù)細(xì)菌、病毒，戴的時(shí)候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護(hù)效果。

　　專家提醒，即使是為了保暖，也不是人人都適合戴口罩。呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為地制造了呼吸障礙;心臟病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也不適合長(zhǎng)時(shí)間戴口罩;健康人不必為了抵御冷空氣而戴口罩，因?yàn)槔淇諝饨?jīng)過(guò)鼻黏膜和氣管，到達(dá)人體內(nèi)時(shí)已經(jīng)溫暖，若長(zhǎng)期戴口罩，易使鼻黏膜變脆弱。

　　除了正確選擇外，口罩的戴法也有講究。專家建議，市民在使用口罩時(shí)，不管哪類口罩，日常使用時(shí)還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時(shí)候不要翻面。另外，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴。

　　減少外出：霧霾天氣應(yīng)盡量減少外出，如需外出可戴3M口罩來(lái)預(yù)防。不要騎自行車，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。

　　關(guān)好門窗：霧霾天氣應(yīng)盡量不要開(kāi)窗，確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

　　避開(kāi)人群：霧霾天氣出行應(yīng)避開(kāi)主干道路，盡量別去人多地方，例如超市、商場(chǎng)，這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。

　　停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導(dǎo)致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。

　　少抽點(diǎn)煙：霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康。

　　清淡飲食：霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。